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头发最依赖的几种食物,还不赶紧吃起来!

想要拯救脱发,可万万不能依靠年轻人崇尚的朋克养生。

 

 

今天咱们就来说说,如何通过饮食来改善脱发,轻松打赢发际线保卫战!

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毛发健康和什么有关?
 

 

毛发是由角质细胞组成的,角质细胞的主要成分就是角质蛋白。

 

我们看到的头发,只是头发的一部分。下面还有看不见的发根,深深扎根在皮肤的毛囊中。

 

而毛发健康与毛囊及其周围的组织有很大的关系:

 
 
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毛囊的数量及其健康状态,决定了头发的密度及生长快慢。

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流经毛囊的血液是否通畅、能否能提供足够的氧气和营养,决定了头发是否乌黑、柔韧、亮泽。

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皮脂腺的适度分泌,可以保持头发润泽。如果分泌过少,头发就会干枯、毛躁;分泌过多,头发就成了“大油田”,严重的还会导致脂溢性脱发。

从这三点也可以看出,想要毛发健康,就得重视营养、血液循环、内分泌等影响因素,从你的情绪、运动、睡眠、日常清洁等方面去改善。

 

其中,饮食提供的各种营养素,既是构成头发的材料,也是维持头发健康的关键。

 

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这几类食物头发最喜欢
 

 

1.富含蛋白质的食物

 

前面我们也说过,角质蛋白是组成头发的主要材料。如果毛囊无法获得足够的蛋白质,头发就难以生长,而且容易枯黄、发白。蛋白质对头发的生长和发质都很关键!

 

一般有动物蛋白食物和植物蛋白食物。

 

动物蛋白食物,如鱼虾、贝类、禽肉、红肉、蛋类、奶制品,含量都很丰富。

 

 

植物蛋白食物,可以多吃粗粮、豆类及其制品,以及芝麻、松子、奇亚籽等种仁类食物。

 

 

不管是动物蛋白食物还是植物蛋白食物,我们一般每天都要保证至少有55g蛋白质的摄入。

 

2.富含维生素的食物

 

B族维生素是一个大家庭,其中B6、B12、生物素、烟酸等营养素,都参与头发的多种代谢活动,对头发健康发挥着多重作用。

 

 

 

比如,缺乏B6容易使头发油脂分泌旺盛,导致油头、皮屑增多乃至脂溢性脱发。

 

缺少B12易导致少年白发;缺少烟酸可能引起弥漫性脱发。

 

 

B族维生素最重要的来源是谷物的胚芽中,但是我们吃的精米白面由于加工多,胚芽被破坏,流失较严重,经常吃很容易缺乏B族维生素。

 

所以,建议平时用加工少的粗粮替代主食,比如三色糙米、全麦、玉米、燕麦米等。

 

3.富含Ω-3、Ω-6脂肪酸的食物

 

含Ω-3和Ω-6的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸α-亚麻酸,它们是头皮角质层的重要成分,能够促进头发生长,增加头发密度,如果缺乏会直接导致脱发。

 

 

补充Ω-3和Ω-6的食物,主要有植物油、深海鱼、海贝、坚果和豆类中,比如亚麻籽油、沙丁鱼、奇亚籽、核桃、南瓜子、大豆等。

 

同身体其他部位一样,一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和滋养头皮,直接关系到头发是否健康。所以,为了自己的头发赶紧吃起来吧!

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